不想动?那这几个动作刚好适合你

时间:2019-09-08 来源:www.hnytgqt.net

你喜欢的越薄,你移动得越多。

你喜欢的脂肪越多,你就越喜欢它。

所谓的“安静和安静”实际上是“太懒了”!我对年后回归微脂肪世界有了深刻的理解。

只要你能坐下来永不站立,只要你能躺下,你就永远不会坐下。只要你上床睡觉,除非你是紧迫的,否则你绝对不会起床。即使你吃饭,你也会要求在床上解决外卖。在周末,你会懒得到极点,穿衣?洗头?洗你的脸?悬崖是不可能的!

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事实上,不是目前的懒惰,古人是懒惰的。从“头部经常1月15日不洗,不太痒,不能洗。每个经常小便不起”这些句子都可以看出,懒惰是自古以来就存在的一个问题。

但!懒得躺在床上真的很糟糕!由于白天长时间的工作,身体变得紧张,在工作压力下,身心很难放松。随着时间的推移,它将导致各种疾病。

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如果你真的不想离开床而不想动,那么练习这些瑜伽姿势,不仅可以舒缓你的身体,还可以释放压力,这样你就可以在床上轻松做到,对改善睡眠质量非常有益。

仰卧扭曲

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坐在你的背上,将你的右膝拉到胸前。在深呼吸几次后,每次呼气时膝盖都会深入胸部。

然后吸气,呼气,向右侧开肩,左手放在右大腿外侧,右腿放在左侧。用左手轻轻按压右膝,尽量让双腿放在床垫上。注意胸部,保持肩膀放松,缓慢呼吸8次,然后换腿。

坐起来向前弯腰

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坐下来伸展双腿。拿一个枕头或枕头,将它放在腿上,然后用手臂包住它。吸气时,胸部会上升并延长脊柱。呼气时,上半身保持不动,从臀部轻轻向前折叠,让头枕在枕头上。 (您可以根据需要添加更多枕头)在这里保持八次呼吸或几分钟。

腿靠墙

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毯子或枕头;手臂放松,可以放在身体的两侧或胃部。闭上眼睛,均匀深呼吸1-5分钟。当您退出时,将膝盖慢慢弯曲到一侧并缓慢地坐起来。

坐着冥想

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支撑在你身后的几个枕头或盘腿坐在床头。如图所示,将手掌放在膝盖上或交叉双腿。闭上眼睛,均匀呼吸。当你呼吸时,让沉默安顿在你的心里;当你呼气时,你不需要任何东西。只要你愿意,你就可以坐下来。

洞穴铺设

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躺在舒适的位置,盖住被子。你可以将手臂放在被子下面或上方,闭上眼睛,不要考虑它。只要让你的意识注意你呼吸时腹部的起伏,并保持呼吸均匀和深入。你很可能在这个位置上睡着了。别管它了就放手吧。

你认为阅读之后会非常简单吗?开始练习。练习后,你会爱上它。

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