“LCD”饮食法让你焕然一新我举手反对

时间:2019-10-08 来源:www.hnytgqt.net

2019-09-10 04: 37: 22乐活冰床

减肥最怕的人是什么?脂肪!

每个人都必须有这种经验:少吃或少吃一个星期的沙拉,体重很快就会减轻。但是,只要您正常吃一顿饭,它就不是垃圾食品。它是米饭的一餐,普通餐,每日餐和晚餐。重量返回到解放前的时间。

这不是最坏的情况。如果您通过不吃晚餐或减少一顿饭来减肥,那么您每天只需要恢复三顿饭,那么您的脂肪可能会比减肥前更多。

为什么是这样?因为在节食的情况下,基础代谢(每日消耗的60%至70%)也会减少。因此,当您恢复饮食时,基础代谢会降低,并且会发胖。

因此,找到一种不会使您再次发胖的饮食是当务之急!今天我们将要谈论的是,社交媒体很受欢迎,而不是基础代谢,它可以在几分钟内突破减肥瓶颈饮食。 LCD饮食。

什么是液晶饮食?

LCD(低热量饮食)只是一种低热量饮食。将一天的卡路里摄入控制在800至1200 kcal之间。

另外,在摄取组合物中,必须减少碳水化合物和维生素的摄取,减少碳水和脂肪的摄取,并且将膳食纤维的比例增加到总摄取的30%至50%。

为什么LCD饮食如此受欢迎?

相反,在医学领域,有一种类似的饮食,VLCD(极低热量饮食)。使用这种饮食通常被诊断为肥胖,或患有外科手术,生育,糖尿病和三高。每天的卡路里摄入量控制在800卡路里内。

LCD

VS

VLCD

VLCD需要专业领域的人员帮助,因此有必要改变饮食习惯和进行锻炼以长期保持效果。

LCD将更加容易。在没有极热的情况下,无需更换膳食即可实现减肥。如果一天中的卡路里超过卡路里,则可以通过代餐来控制。

更重要的是,液晶显示器更适合普通百姓,操作简单,无副作用,更易于坚持,如果协调的效果将非常明显。因此,在社交媒体中,它更受网民的追捧。

控制摄入量和饮食质量的食物更为重要

从这里进行分析,我们可以看到目前所有流行的饮食都在逃避两个原则:尽量少吃碳水和脂肪,多吃膳食纤维,热量低于基本代谢。那么,这一定很薄吗?

不一定低于您的基本代

每个人都有一个独特的公式。年龄,肌肉质量,基础代谢能力和肠道健康都会影响最终的摄入量和消耗量。摄入和代谢不相等。

“如果您因饮食而起伏不定,您的静息心率将发生巨大变化。相同的训练,对于不同时期的您来说,燃烧的卡路里是不同的。”运动生理学家,健身营养教练劳拉米兰达(Laura Miranda)已发表在《Strong Healthy Woman》中,即使两个年龄,性别,体脂,体重,肌肉质量,基础代谢率的数据相同,相同的训练和有氧运动,燃烧卡路里不一样。

因此,谁能保证摄入的少于自己的基础代谢。

总是计算摄入的卡路里量

包装食品上的营养表中,该值仅是平均值,而不是特定值。在一定的可控制范围内有错误。

拥有12万人口的哈佛大学公共卫生学院已经对这项调查进行了20多年的追踪,发现减肥对我们来说,“正确饮食”比卡路里更重要!奶昔也可以是健康的,只要保证它们是高质量的成分即可。

因此,当谈到LCD饮食时,我们可以从中学到的就是“吃东西”。加热到1200或1500不太苛刻。那么有什么食谱对我立即有效吗? (以下均表示直径为12cm的碗)

DAY1

1197kcal

早餐:

1个鳄梨烤全麦面包

1/3杯蓝莓

1/4杯无糖脱脂酸奶

中国菜:

馄饨配蔬菜汤

零食:

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1个黄瓜)

晚餐:

烤三文鱼配芦笋

1/4碗绿豆糙米

蛋白质:65克碳水:115克

膳食纤维:23克脂肪:54克

钠:1772mg

DAY2

1213kcal

早餐:

1个鳄梨鸡蛋烤全麦面包

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1个黄瓜)

午餐:

馄饨和蔬菜汤

零食:

5个杏干

6个小核桃

晚餐:

咖喱豆腐南瓜

混合糙米

蛋白质:48克碳水:137克

膳食纤维:29克脂肪:57克

钠:1116mg

第3天

1219kcal

早餐:

1/4碗坚果燕麦片

混合3/4杯脱脂无糖酸奶

1/2杯蓝莓

午餐:

苹果水果沙拉

零食:

半个苹果

(一个小苹果)

1块黑巧克力

晚餐:

糙米炒辣椒菠菜

蛋白质:65克碳水:164克

膳食纤维:24克脂肪:37克

钠:1582mg

DAY4

1221kcal

早餐:

1/4坚果麦片和3/4杯无糖脱脂酸奶混合

1/2杯蓝莓

1个煮鸡蛋

午餐:(336卡)

2杯混合水果

鸡胸肉沙拉配醋汁

零食:

4个杏干

4个小核桃

晚餐:

1/4杯鹰嘴豆苹果酱

1/2碗混合甜菜根

蛋白质:85克碳水:108克

膳食纤维:25克脂肪:53克

钠:1372mg

DAY5

1215kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

1个鸡蛋

午餐:

番茄切达干酪吐司沙拉

(黄瓜,胡萝卜)

零食:

3个杏干

1/3杯无糖脱脂酸奶

1/2茶匙切碎的核桃

晚餐:

新奥尔良烤鸡

配糙米

蛋白质:70克碳水:158克

膳食纤维:37克脂肪:46克

钠:1271mg

DAY6

1199kcal

早餐:

1杯全麦麸麦片

3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

午餐:

鸡肉菠菜沙拉

零食:

2汤匙牛油果无糖脱脂酸奶

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

韩国炒牛肉和荞麦面

蛋白质:83克碳水:154克

膳食纤维:36克脂肪:39克

钠:1618mg

DAY7

1219kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

4汤匙牛油果无糖脱脂酸奶

午餐:

2杯混合果岭

鸡胸胡萝卜沙拉

配醋汁

零食:

5个杏干

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

1/4野生蘑菇披萨

配芝麻菜

蛋白质:66克碳水:151克

膳食纤维:35克脂肪:54克

钠:1117mg

立即获得减肥食谱

资料来源:pinterest,百度

减肥最怕的人是什么?脂肪!

每个人都必须有这种经验:少吃或少吃一个星期的沙拉,体重很快就会减轻。但是,只要您正常吃一顿饭,它就不是垃圾食品。它是米饭的一餐,普通餐,每日餐和晚餐。重量返回到解放前的时间。

这不是最坏的情况。如果您通过不吃晚餐或减少一顿饭来减肥,那么您每天只需要恢复三顿饭,那么您的脂肪可能会比减肥前更多。

为什么是这样?因为在节食的情况下,基础代谢(每日消耗的60%至70%)也会减少。因此,当您恢复饮食时,基础代谢会降低,并且会发胖。

因此,找到一种不会使您再次发胖的饮食是当务之急!今天我们将要谈论的是,社交媒体很受欢迎,而不是基础代谢,它可以在几分钟内突破减肥瓶颈饮食。 LCD饮食。

什么是液晶饮食?

LCD(低热量饮食)只是一种低热量饮食。将一天的卡路里摄入控制在800至1200 kcal之间。

另外,在摄取组合物中,必须减少碳水化合物和维生素的摄取,减少碳水和脂肪的摄取,并且将膳食纤维的比例增加到总摄取的30%至50%。

为什么LCD饮食如此受欢迎?

相反,在医学领域,有一种类似的饮食,VLCD(极低热量饮食)。使用这种饮食通常被诊断为肥胖,或患有外科手术,生育,糖尿病和三高。每天的卡路里摄入量控制在800卡路里内。

LCD

VS

VLCD

VLCD需要专业领域的人员帮助,因此有必要改变饮食习惯和进行锻炼以长期保持效果。

LCD将更加容易。在没有极热的情况下,无需更换膳食即可实现减肥。如果一天中的卡路里超过卡路里,则可以通过代餐来控制。

更重要的是,LCD更适合普通人,操作简单,无副作用,更易于坚持,如果与运动相结合效果将非常明显。因此,在社交媒体中,它在网民中更受欢迎。

控制摄入量并吃好食物更重要。

从分析中可以看出,目前所有流行的饮食都有两个原则:少吃碳水化合物和脂肪,多吃膳食纤维,卡路里低于基本代谢。那会变薄吗?

800-1200不一定低于您的基本代

每个人的身体都有独特的配方。年龄,肌肉含量,基础代谢能力和肠道健康都会影响最终的摄入量和食用量。摄入量和新陈代谢不相等。

“如果您饮食习惯会导致体重增加和减少,那么您的静息心率可能会发生巨大变化。相同的训练,在不同的时间段内,您会消耗不同的卡路里。运动生理学家和健身俱乐部Laura Miranda营养教练,发表在0x9A8B中。即使两个年龄,性别,体脂,体重,肌肉含量和基础代谢率的数据相同,相同的训练和有氧运动所消耗的卡路里也会有所不同。

那么,谁能保证800-1200的摄入量必须少于自己的基本代谢量呢?

永远不会计算卡路里摄入量

包装食品的营养表仅是平均值,不是特定值。在一定的可控范围内,会有误差。

拥有12万人口的哈佛大学公共卫生学院已经对这项调查进行了20多年的追踪,发现减肥对我们来说,“正确饮食”比卡路里更重要!奶昔也可以是健康的,只要保证它们是高质量的成分即可。

因此,当谈到LCD饮食时,我们可以从中学到的就是“吃东西”。加热到1200或1500不太苛刻。那么有什么食谱对我立即有效吗? (以下均表示直径为12cm的碗)

DAY1

1197kcal

早餐:

1个鳄梨烤全麦面包

1/3杯蓝莓

1/4杯无糖脱脂酸奶

中国菜:

馄饨配蔬菜汤

零食:

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1个黄瓜)

晚餐:

烤三文鱼配芦笋

1/4碗绿豆糙米

蛋白质:65克碳水:115克

膳食纤维:23克脂肪:54克

钠:1772mg

DAY2

1213kcal

早餐:

1个鳄梨鸡蛋烤全麦面包

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1个黄瓜)

午餐:

馄饨和蔬菜汤

零食:

5个杏干

6个小核桃

晚餐:

咖喱豆腐南瓜

混合糙米

蛋白质:48克碳水:137克

膳食纤维:29克脂肪:57克

钠:1116mg

第3天

1219kcal

早餐:

1/4碗坚果燕麦片

混合3/4杯脱脂无糖酸奶

1/2杯蓝莓

午餐:

苹果水果沙拉

零食:

半个苹果

(一个小苹果)

1块黑巧克力

晚餐:

糙米炒辣椒菠菜

蛋白质:65克碳水:164克

膳食纤维:24克脂肪:37克

钠:1582mg

DAY4

1221kcal

早餐:

1/4坚果麦片和3/4杯无糖脱脂酸奶混合

1/2杯蓝莓

1个煮鸡蛋

午餐:(336卡)

2杯混合水果

鸡胸肉沙拉配醋汁

零食:

4个杏干

4个小核桃

晚餐:

1/4杯鹰嘴豆苹果泥

1/2碗混合甜菜根

蛋白质:85克碳水:108克

膳食纤维:25g脂肪:53g

钠:1372mg

第5天/P>

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早餐:

1杯全麦麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

1蛋

午餐:

番茄切达奶酪吐司沙拉

(黄瓜、胡萝卜)

Snacks:

3个杏干

1/3杯无糖脱脂酸奶

1/2茶匙切碎的核桃

晚餐:

新奥尔良烤鸡

加糙米

蛋白质:70克碳水:158克

膳食纤维:37克脂肪:46克

钠:1271毫克

第6天/P>

119kCal

早餐:

1杯全麦麸麦片

3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

午餐:<>

鸡肉菠菜沙拉

Snacks:

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

半根黄瓜

(小黄瓜)

晚餐:

韩国炒牛肉和荞麦面

蛋白质:83克碳水:154克

膳食纤维:36克脂肪:39克

钠:1618mg

DAY7

1219kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

4汤匙牛油果无糖脱脂酸奶

午餐:

2杯混合果岭

鸡胸胡萝卜沙拉

配醋汁

零食:

5个杏干

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

1/4野生蘑菇披萨

配芝麻菜

蛋白质:66克碳水:151克

膳食纤维:35克脂肪:54克

钠:1117mg

立即获得减肥食谱

资料来源:pinterest,百度